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上班族电脑族经常上夜班应怎样保养身体

1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、第二天临睡前:a、先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b、忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c、温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

 

黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。

夜班后上火——中医拯救方案

●清热去火茶:宜喝具有滋阴清热作用的药茶,如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。

●去火药膳:鲜百合粥——鲜百合60克,粳米100克,蜂蜜适量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克,鸭1只(切块),瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。共放入锅内,加水适量,武火煮沸后改用文火煮2小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

 

夜班后皮肤黯淡——中医拯救方案

●多吃猪蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等),有利于皮肤恢复弹性和光泽。

●自制薏米美容酒:取薏米10克,装入瓶内,加入米酒400毫升浸泡,1周后即可饮用,每次20毫升,具有健肤美容的功效。

●常饮红枣玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,红枣3枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖5~10分钟,不拘时频饮,具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。

●养颜药膳:木瓜1个,银耳(泡发)2朵,猪骨250克,红枣4枚,生姜4片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用文火煲3小时即可,常喝此汤具有养颜滋补的功效。

 

一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。如果睡不足7小时以上,就应当学会小睡,即工作前3小时的小睡是十分必要的,哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之,夜班工作者应当认识到睡眠的重要性,睡眠越少,就越感觉疲劳,而且将更容易出差错。因此,下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

夜班之后,首先要休息,以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜,切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动,如看书读报,弄花草,或逛街游园,以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支”体力,工作效率是难以保证的。

 

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

本文分享自互联网,版权归原文作者所有!

 

上班族如何保护你的眼睛

1、间歇休息
  短暂的休息时间可让眼睛放松,如果连续使用电脑68小时,应每隔12小时休息一次,让眼睛离开电脑1015分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕,注视远方目标,直到清楚后再维持10几秒钟。稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢~

2、眼球运动
  若连续座在计算机前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼
  眨眼可让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多眼大无脑的女性太专注于工作,长时间盯着屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而令眼睛干涩不适。眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。

4、吸口气
  吸口气也对护眼有帮助?是的。在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,放松身心!(男性不用担心,你们有时候盯着屏幕反而呼吸急促)

5、健康食品
  常吃对眼睛有益的食物,也有帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,胡萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象,岂非一举数得?还要多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

6、保持良好的工作姿势
  保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7调整电脑屏幕距离
  建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

8、电脑屏幕设置要合理
长时间盯着白底黑色看会感觉很刺眼,而柔和的豆沙色会有效缓解眼睛疲劳。将电脑屏幕颜色做如下设置会更好的保护眼睛:桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)颜色1L)选择(其它);将色调改为:85;饱和度:123;亮度:205>添加到自定义颜色->在自定义颜色选定,点确定。确实舒服多了。

9、慎戴隐形眼镜
  如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

10、坚持按摩解疲劳
还记得课间的眼保健操吗?很多人嫌麻烦不愿意做,如今才追悔莫及,如果偷懒的话,以下几个动作是必须的:用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按,重复56次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳,还有助于视力的改善。 

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文章标签: 夜班保养

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已有1位网友发表了看法:

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1L网络营销博客li 2015-06-14 20:53:06 回复
更好的保护好自己的身体

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